兜兜有米樂呵呵

很多女人到了圍絕經期，也就是常說的快絕經的年紀，總會遇到失眠的問題，要么躺很久睡不著，要么半夜醒了再也睡不著，白天還沒精神，其實這都是體內激素變化引起的，不用太焦慮，用簡單的方法就能調理。

首先要放平心態，別把睡覺當成任務，越擔心睡不著越容易失眠，睡前別刷手機、看電視，別讓大腦太興奮，可以聽聽輕音樂、看看紙質書，讓身體慢慢放松下來。

其次要調整生活習慣，白天別睡太久，最多午休20分鐘，多出去散步、曬太陽，適量運動能幫助晚上睡得香。晚飯別吃太飽、太油，睡前別喝水太多，避免半夜起夜打擾睡眠。

然后可以試試簡單的助眠方法，睡前用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，輕輕按摩頭部和頸部，讓身體放松。臥室保持安靜、黑暗，溫度舒適，營造好的睡覺環境。

如果失眠比較嚴重，別自己亂吃藥，及時去醫院看看，醫生會根據情況給出合適的調理方案。圍經期失眠是正常的生理現象，也可以練練八段錦，只要調整好心態和習慣，慢慢就能恢復正常睡眠，不用給自己太大壓力。
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舒舒服服

挖地種菜，累起來就沒有那么多疑難雜癥了、
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兜兜有米樂呵呵

   

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挖地種菜，累起來就沒有那么多疑難雜癥了、

不要老腰老腿了，悠著點
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aiaixia2003

運動起來，感覺運動起來后，會改善很多。

兜兜有米樂呵呵

   

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運動起來，感覺運動起來后，會改善很多。

是的，還是得動起來
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小茉莉的媽媽

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去慢跑或者做做操，自己要動一下讓體力消耗一下，然后看看晚上是不是困了容易睡

承歡

讓自己累著點，多動少思，多半有用的。